Assalamu'alaikum,
Menanti adalah pekerjaan yang tidak menyenangkan. Dan menanti kehadiran buah hati bisa jadi merupakan salah satu penantian paling berat dalam hidup seseorang. Beban kesedihan dari dalam diri sendiri semakin manjadi manakala tidak mendapatkan support dan dukungan dari orang - orang terdekat. Belum lagi harus menghadapi kenyinyiran para netizen yang terkadang tidak punya hati nurani. *curcol*
Beruntungnya saya selalu mendapat dukungan dan doa terutama suami dan orang tua juga saudara. Alih - alih fokus pada masalah dan kesedihan calon ibu bisa menyibukkan diri dengan melakukan aktivitas yang positif dan menyenangkan. Misal dengan menjalani hobi sederhana yang tidak terlalu extrim misal dengan menulis, memasak, merajut, membaca, atau hobi lainnya.
Bisa juga dengan terus menggali informasi tentang kesehatan, kehamilan, bahkan perawatan bayi. Tidak harus selalu dengan mengikuti seminar offline. sekarang sudah juga informasi bisa kita dapatkan melalui internet.
Dari sekian banyak informasi yang saya dapat baik melalui internet maupun buku, juga nasihat dokter, point penting untuk menjaga kesehatan dalam mempersiapkan kehamilan adalah memperbaiki gaya hidup, dengan cara :
- 1. Konsumsi Makanan yang Bergizi
Ini menjadi salah satu hal yang harus benar - benar dipehatikan oleh calon ibu yaitu konsumi makanan yang bergizi seimbang dengan cara mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, air, garam, serat dan asam folat.
Asam olat sendiri diperlukan untuk membentuk sel yang baru, serta mengembangkan syaraf dan otak janin. kebutuhan asam folat yang tercukupi akan mengurangi resiko kelainan susunan syaraf pada bayi. Asam folat sendiri tidak dapat disimpan oleh tubuh sehingga harus diberikan setiap hari dalm jumlah 0,4mg/hari.
Sumber asam folat adalah hati, sayuran hijau, jeruk, kacang - kacangan, roti gandum, serelia, dan ragi.
Hindari sebisa mungkin menu junk food atau menu cepat saji dan berpengawet dengan alasan praktis. Agak susah ya gaes karena menu - menu makan junk food memang sungguh menggoda tapi kita harus berusaha menghindarinya. Bila perlu ganti semua camilan menjadi buah -buahan , smoothies, atau sereal.
Banyak konsumsi air putih setidaknya 2 liter sehari. Hentikan kebiasaan minum minuman kaleng yang bersoda atau mengandung pengawet dan pemanis buatan.
Asam olat sendiri diperlukan untuk membentuk sel yang baru, serta mengembangkan syaraf dan otak janin. kebutuhan asam folat yang tercukupi akan mengurangi resiko kelainan susunan syaraf pada bayi. Asam folat sendiri tidak dapat disimpan oleh tubuh sehingga harus diberikan setiap hari dalm jumlah 0,4mg/hari.
Sumber asam folat adalah hati, sayuran hijau, jeruk, kacang - kacangan, roti gandum, serelia, dan ragi.
Hindari sebisa mungkin menu junk food atau menu cepat saji dan berpengawet dengan alasan praktis. Agak susah ya gaes karena menu - menu makan junk food memang sungguh menggoda tapi kita harus berusaha menghindarinya. Bila perlu ganti semua camilan menjadi buah -buahan , smoothies, atau sereal.
Banyak konsumsi air putih setidaknya 2 liter sehari. Hentikan kebiasaan minum minuman kaleng yang bersoda atau mengandung pengawet dan pemanis buatan.
- 2. Olahraga Secara Rutin
Meski demikian pilihlah jenis olahraga ringan dan tidak rawan cidera (Low Impact) yang penting dilakukan secra rutin misalnya berjalan kaki, bersepeda santai, berenang, dan bermeditasi (yoga).
- 3. Hindari Stres
Kesedihan dan berbagai tekanan persoalan lainnya yang memicu stress menjadi polemik bagi pasangan yang belum dikaruniai momongan. Hal ini tentunya tidak boleh di biarkan berlarut - larut karena justru akan semakin memperkecil peluang kehamilan.
Stres bisa mempengaruhi fungsi hipotalamus, yaitu bagian di otak yang berfungsi untuk mengatus emosi, tekanan darah, denyut jantung, suhu tubuh dan perilaku konsumsi. Termasuk diantaranya juga mengatur hormon yang memerintahkan ovarium untuk melepaskan sel telur.
Karena itulah perempuan yang ingin hamil dianjurkan untuk santai dan rilex, meski untuk mewujudkan kondisi tersebut bukanlah hal mudah. Apalagi jika ditambah dengan buruknya support system dari keluarga dan lingkungan. Saat itulah bersikap 'bodo amat' dengan omongan orang menjadi perlu dilakukan.
Stres bisa mempengaruhi fungsi hipotalamus, yaitu bagian di otak yang berfungsi untuk mengatus emosi, tekanan darah, denyut jantung, suhu tubuh dan perilaku konsumsi. Termasuk diantaranya juga mengatur hormon yang memerintahkan ovarium untuk melepaskan sel telur.
Karena itulah perempuan yang ingin hamil dianjurkan untuk santai dan rilex, meski untuk mewujudkan kondisi tersebut bukanlah hal mudah. Apalagi jika ditambah dengan buruknya support system dari keluarga dan lingkungan. Saat itulah bersikap 'bodo amat' dengan omongan orang menjadi perlu dilakukan.
- 4. Istirahat Cukup
Apabila kita sudah bisa mengelola stres maka besar kemungkinan akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Kurangi begadang yang tidak perlu misal demi nonton drakor, dsb.
Tidurlah lebih awal apabila niat untuk sholat malam atau sahur, sehingga porsi istirahat tetap cukup. Dengan begitu kita bisa menjalani hari dengan lebih bugar dan samangat.
Karena proses terjadinyan kehamilan tak hanya menjadi tanggung jawab calon ibu, penting juga bagi calon Ayah untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Hilangkan kebiasaan buruk seperti merokok, begadang dan terlalu banyak minum kopi sangat dianjurkan.
Ya, namanya juga usaha kan ya, hasilnya tetap kembali kepada Allah SWT, yakin saja tidak ada usaha yang sia - sia. Dan yakin Allah akan mengabulkan doa di waktu yang paling tepat. Semoga kita selalu diberi kesabaran dalam penantian ini.
Wassalam,
pertiwiuomo
Tidurlah lebih awal apabila niat untuk sholat malam atau sahur, sehingga porsi istirahat tetap cukup. Dengan begitu kita bisa menjalani hari dengan lebih bugar dan samangat.
Karena proses terjadinyan kehamilan tak hanya menjadi tanggung jawab calon ibu, penting juga bagi calon Ayah untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Hilangkan kebiasaan buruk seperti merokok, begadang dan terlalu banyak minum kopi sangat dianjurkan.
Ya, namanya juga usaha kan ya, hasilnya tetap kembali kepada Allah SWT, yakin saja tidak ada usaha yang sia - sia. Dan yakin Allah akan mengabulkan doa di waktu yang paling tepat. Semoga kita selalu diberi kesabaran dalam penantian ini.
Wassalam,
pertiwiuomo
Tulisan ini disertakan dalam #BPN30dayChallenge2018 #BloggerPerempuan
Be First to Post Comment !
Post a Comment